久战工作时该如何护腰

贡献者: Well健康

在我们站立的时候,腰椎间盘的受力是很小的,远比我们坐在那种没靠背又不舒服的露天看台时要小很多,但是在站立时,我们会比坐着时要多消耗20%的能量,此外,当我们站立的时候,我们还常常要弯腰捡东西,而反复进行弯腰的动作是会加重腰椎间盘的压力。长此以往,很容易导致腰部肌肉劳损,久战工作者该如何护腰呢?

1这对于保持脊椎健康至关重要,同时也有助于促进血液循环和减少肌肉疲劳。

1经常做短时间的休息有助于减少疲劳和肌肉与骨骼的不适;在休息中伸展四肢还有助于减轻肌肉压力和促进血液循环。

1正确的站姿从侧面看,耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿应该在同一条线上。

1如需扭腰,可以挪动脚步让整个身子转过去;如需弯腰,可以以屈膝代替。

1高处取物时,可找一些稳固的东西(比如 )站上去。

1倚靠着稳固的支撑物可以减少你站立的疲劳。

1多做康复运动来锻炼你的腰部肌肉,缓解腰部肌肉劳损。

2脊椎转体运动①坐在凳子上,直立上半身②双臂叠放与肩同高,两眼平视前方③向左旋转上半身④返回起始位置⑤向右旋转上半身⑥返回起始位置⑦重复5次

3仰卧腹部屈曲运动①仰卧在垫子上②双腿双脚并拢③屈膝,双手抱膝④头部尽量向膝盖靠拢⑤重复10次

坚持每日锻炼腰部肌肉,远离腰背疼痛,so easy!

如果疼痛度较高,可降低运动难度

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