如何减少睡觉时的小腿肚抽筋?

贡献者: ok愚人自扰

睡觉时忽然被小腿肚抽筋疼醒,是很痛苦的事情,不仅身体疼痛,而且影响睡眠。那么如何减少这种事情的发生?

1防止着凉。睡觉时,一定要盖好 ,千万别冻着了。尤其是秋季,天气转凉,夜间温度降低,而且还未开暖气。一定要盖好小腿肚。

2别太疲劳。临睡前,不要做太剧烈的运动,比方说长跑、游泳等。太剧烈的运动,会使肌肉仍处于高度兴奋中,睡觉后也会出现肌肉抽筋的症状。

3睡姿正确。另外睡姿也是很重要的,不要长时间压住腿部,不然也会出现抽筋的情况。正确的睡姿,应该是能自由地舒展四肢。

4适当运动。出现脚部抽筋的情况,说明自己已经缺乏锻炼了。适当地体育运动,是可以达到舒经通络的作用,抽筋情况自然会减少。

5睡前泡脚。有条件的话,最好每晚临睡前都用温水泡脚或者直接泡澡。这样做,可以令身体肌肉放松,更加有助于睡眠。

6补充钙含量。缺钙的情况,也会常发生抽筋的症状。所以说,可以适当补充钙。比方说吃钙片,或者多喝骨头汤。

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